夏バテ対策

皆さんこんにちは！

まだ7月ですが、ほとんど毎日気温が30℃越えと、快適に過ごせない日々が続いております...

そこで今回は、夏バテ対策についてお話させていただきます♪

　夏バテ予防には、運動、睡眠、栄養のバランスが大切です。暑い夏を乗りきるために、日常生活で出来る、対策をしてみましょう。

①　生活リズムの対策

　私たちは、体内時計と言う機能を持っています。その体内時計は、朝日を浴びると調整されます。さらに、朝ごはんをしっかり食べると、身体が動く準備をしてくれます。

②　しっかり睡眠の対策

　疲労は、睡眠中に回復されます。特に、22時～2時の間は、成長ホルモンなどの分泌が活発になります。その時間帯は、睡眠時間を十分に確保しましょう。もしも、確保できない場合は、20分の昼寝で補うと効果的です。

③　冷房設定の対策

　体温調節は、交感神経・副交感神経のバランスによって保たれています。しかし、温度差が大きい環境では、この神経のバランスが壊れてしまいます。冷房の設定は、外気温との差が、5℃以下を目安としましょう。

④　水分補給の対策

　水分補給は、のどが渇いたと感じた時には遅いのです。体重の3％に相当する水分が失われると、脱水により身体の機能が低下してしまいます。脱水症状を予防する目安として、朝・晩の体重の差が2％をこえないように、こまめに水分補給をしましょう。

これらの4つを少しでも意識して生活することによって、夏バテ予防になります。

まだ若いから、まだ元気だから、熱中症になったことが無いから、

このようなことを言う人に限って、夏バテしてしまったり、最悪の場合熱中症にもなりかねません。

他人事と思わずに、自分の体と向き合って夏バテ対策をしていきましょう (^^♪